수면건강이란 무엇인가요?

• 수면은 건강을 유지하는 데 있어서 가장 필수적이고 중요한 생리현상입니다. 수면은 중추신경계의 항상성 회복, 에너지 저장, 체온 조절, 감각, 과부하된 뇌로부터 부적절한 기억의 제거 등의 기능을 수행하는 현상이며, 외부환경을 인식하고 반응하는 능력이 정지된 상태를 말합니다. 수면은 두 가지 생리적 상태, 즉 렘수면[REM(rapid eye movement) 수면]과 비렘수면[NREM(non-rapid eye movement) 수면]으로 구성되어 있습니다. 정상 성인의 밤 수면은 4~6회의 렘수면-비렘수면 주기가 반복됩니다. 수면은 단순한 휴식을 넘어서 신체와 정신의 건강을 위하여 꼭 필요한 과정으로, 건강한 수면을 유지하는 것은 삶의 질을 높이고 각종 신체, 정신질환을 예방하는 데 중요한 요소로 작용합니다.

  
  

수면의 질을 개선하는 것이 왜 중요한가요?

• 단기간의 수면 부족은 주간 졸림증을 유도하고 피로를 쉽게 느끼게 합니다. 이로 인해 집중력이 감퇴되고, 감정 조절이 어려워짐을 경험할 수 있습니다. 또한 장기간 수면이 부족하면 근골격계 질환, 심폐질환, 위장관질환이 증가하고 어린이에서는 성장지연이 나타날 수 있습니다. 단·장기간의 수면 질 저하는 다양한 정신적·신체적 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

  
  

수면의 질이 저하되는 원인은 무엇인가요?

• 현재까지 수면의 질이 저하되는 기전이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 멜라토닌 농도 저하와 신경전달물질 및 그 수용체가 수면 및 각성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 스트레스 증가, 노령화, 수면 주기변화 등으로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 수면의 질 저하는 불면증, 수면 관련 호흡 장애, 중추성 과다수면 등을 유발할 수 있습니다.

  
  

수면의 질을 개선하기 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

• 가벼운 불면증은 식이 및 운동을 포함하는 생활습관 조절을 통해 개선될 수 있습니다. 잠자는 환경이 조용하고 밝은 빛에 노출되지 않도록 하고. 자기 전 따뜻한 목욕은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 들어 있는 음료나 음식을 줄이고, 금연을 하는 것이 좋습니다. 규칙적은 운동을 하는 것은 적절하나 자기 직전에 지나치게 운동을 많이 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 수면 직전 음주는 처음에는 수면을 유도하는 것으로 생각되지만 수면의 후반기에서 잠을 자주 깨게 하며 수면무호흡증을 악화시킬수 있으므로 이를 피하는것이 바람직합니다.

  
  

수면의 질 개선과 관련된 건강기능식품의 기능성 내용은 어떤것이 있나요?

• 수면(의 질 개선)에 도움을 줄 수 있음으로 인정되었으며 작용기전은 각성을 유도하는 신경 전달물질을 억제함으로써 수면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.