뼈 건강
(Bone Health)

뼈 건강
(Bone Health)

뼈 건강이란 무엇인가요?

  • 뼈는 칼슘과 인이 석회화된 단단한 조직으로 몸을 지탱하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 또한, 뼈는 신체 내의 중요한 장기들을 보호하며, 우리가 움직일 때 힘을 쓰는 근육이 붙는 자리를 제공하고 지렛대 역할을 해주며 피를 만드는 골수 공간을 제공하고 신체기능에 꼭 필요한 미네랄들을 저장하는 기능을 합니다.

  • 건강한 뼈의 구조를 유지하기 위해 일생 동안 오래된 뼈는 제거되고(뼈흡수), 새로운 뼈로 대체됩니다(뼈형성). 뼈 속에는 뼈를 생성하는 조골세포와 뼈를 분해하는 파골세포가 존재하며, 건강한 뼈를 위해서는 이들의 균형이 중요합니다. 성장기에는 오래된 뼈가 제거되는 것보다 새로운 뼈가 생기는 속도가 빨라 성장이 이루어지게 됩니다.


뼈 건강이 왜 중요한가요?

  • 골격 대사의 장애의 대표적인 질환인 골다공증은 골의 화학적 조성에는 변화가 없으며 단위 용적내의 골량의 감소를 초래하며 경미한 충격에도 쉽게 골절이 일어나게 되는 질병이며 인구의 고령화로 대두되는 대표적인 노인 질환입니다.

  • 골다공증은 골절이 발생하기 전까지는 특별한 증상이 없으나, 가볍게 넘어지거나 부딪히는 정도의 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 주로 폐경이나 노화로 인해 발생합니다. 고관절 골절은 사망을 초래할 위험이 높고, 회복까지 장기간의 치료와 관리를 필요로 하기 때문에 노령화 사회에서 골다공증에 대한 깊은 주의가 요구됩니다.


뼈 건강에 영향을 주는 원인은 무엇인가요?

  • 노화로 인해 골다공증이 발생될 경우 우리 몸은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈의 소실이 증가함으로서 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 소실을 초래하는데 이것은 새로운 뼈가 생성되는 것보다 더 많이 오래된 뼈가 재흡수 될 때 발생합니다. 이 외에도 술, 담배, 그리고 앉아서 생활하는 사람은 활동적인 사람에 비해 뼈의 소실로 인한 골절의 위험성이 증가하게 됩니다. 뼈 건강에 영향을 주는 원인은 과체중 및 좌식 생활 증가, 칼슘과 단백질 그리고 미네랄 성분의 감소, 여자의 경우 폐경으로 인한 호르몬의 불균형에 의해 뼈 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.


뼈 건강을 유지하기 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

  • 뼈 건강을 유지하기 위해서는 체중이 부하되는 운동과 고강도의 저항훈련을 통해 근력을 강화해야 합니다. 근력강화운동은 근육량을 늘리는 이점 뿐 아니라 골다공증, 골감소증 또는 유방암을 가진 사람들을 포함하여 젊은 여성 및 노인들의 뼈 손실을 방지하는데 큰 도움이 됩니다.

  • 또한 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 뼈 건강에 도움을 줍니다. 칼슘이 많이 든 식품으로는 유제품, 아몬드, 브로콜리, 케일, 뼈가 있는 통조림 연어, 정어리 그리고 두부와 같은 콩이 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 충분히 몸에 섭취가 가능하지만 생선류, 계란 및 유제품, 견과류, 버터, 연어를 통해서도 섭취가 가능합니다. 뼈 건강을 유지하기 위해 피해야 할 점은 앉아서 생활하는 것을 지양하고, 담배를 피우거나 과도한 양의 술을 마시지 않도록 하며, 칼로리를 너무 낮게 떨어뜨리는 저칼로리 다이어트를 피해야 합니다. 이는 신진대사를 늦추고 배고품을 유발하며 근육량 감소를 일으키는 것 이외에도 뼈 건강에 해로울 수 있습니다.


뼈 건강과 관련된 건강기능식품의 기능성 내용은 어떤것이 있나요?

  • 뼈 건강에 도움을 줄 수 있음으로 인정되었으며 주요 작용기전은 조골세포의 기능을 활성화시키고 파골세포의 형성 및 과도한 골흡수 기능을 억제하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

뼈 건강이란 무엇인가요?

  • 뼈는 칼슘과 인이 석회화된 단단한 조직으로 몸을 지탱하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 뼈는 신체의 장기를 보호하고, 근육이 붙는 자리를 제공하며, 피를 만드는 골수 공간과 미네랄을 저장합니다.

  • 건강한 뼈는 오래된 뼈가 제거되고 새로운 뼈로 대체되는 과정을 거칩니다. 이를 위해 뼈를 생성하는 조골세포와 분해하는 파골세포의 균형이 중요합니다.


뼈 건강이 왜 중요한가요?

  • 골다공증은 뼈의 양이 감소하여 약한 충격에도 골절이 쉽게 일어나는 질병입니다. 특히 고령화 시대의 주요 질환입니다.

  • 골다공증은 증상이 거의 없다가 골절이 발생하며, 특히 고관절 골절은 치명적일 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.


뼈 건강에 영향을 주는 원인은 무엇인가요?

  • 주요 원인으로는 노화, 술, 담배, 운동부족이 있습니다. 또한 칼슘과 단백질 부족, 여성의 경우 폐경으로 인한 호르몬 변화도 영향을 줍니다.


뼈 건강을 유지하기 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

  • 체중부하 운동과 근력운동이 중요합니다. 이는 골다공증 예방에 효과적입니다.

  • 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요. 유제품, 생선, 견과류가 좋습니다. 과도한 음주와 흡연은 피하고, 극단적인 저칼로리 다이어트는 삼가야 합니다.


뼈 건강과 관련된 건강기능식품의 기능성 내용은 어떤것이 있나요?

  • 조골세포를 활성화하고 파골세포의 형성을 억제하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

뼈 건강이란 무엇인가요?

  • 뼈는 칼슘과 인이 석회화된 단단한 조직으로 몸을 지탱하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 뼈는 신체의 장기를 보호하고, 근육이 붙는 자리를 제공하며, 피를 만드는 골수 공간과 미네랄을 저장합니다.

  • 건강한 뼈는 오래된 뼈가 제거되고 새로운 뼈로 대체되는 과정을 거칩니다. 이를 위해 뼈를 생성하는 조골세포와 분해하는 파골세포의 균형이 중요합니다.


뼈 건강이 왜 중요한가요?

  • 골다공증은 뼈의 양이 감소하여 약한 충격에도 골절이 쉽게 일어나는 질병입니다. 특히 고령화 시대의 주요 질환입니다.

  • 골다공증은 증상이 거의 없다가 골절이 발생하며, 특히 고관절 골절은 치명적일 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.


뼈 건강에 영향을 주는 원인은 무엇인가요?

  • 주요 원인으로는 노화, 술, 담배, 운동부족이 있습니다. 또한 칼슘과 단백질 부족, 여성의 경우 폐경으로 인한 호르몬 변화도 영향을 줍니다.


뼈 건강을 유지하기 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

  • 체중부하 운동과 근력운동이 중요합니다. 이는 골다공증 예방에 효과적입니다.

  • 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요. 유제품, 생선, 견과류가 좋습니다. 과도한 음주와 흡연은 피하고, 극단적인 저칼로리 다이어트는 삼가야 합니다.


뼈 건강과 관련된 건강기능식품의 기능성 내용은 어떤것이 있나요?

  • 조골세포를 활성화하고 파골세포의 형성을 억제하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

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주의사항:

모든 건강기능식품은 개인의 건강 상태와 상호작용에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 특히 다른 약물과 함께 복용 시 상호작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담 후 복용하는 것이 중요합니다. 천연 제품이라도 과용하거나 잘못된 용도로 사용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

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