요약

40대는 건강 관리의 중요한 전환점입니다. 이 시기에는 대사질환, 골감소증, 눈 질환의 위험이 증가하며, 칼슘, 마그네슘, 루테인 등의 영양소 섭취가 중요해집니다. 올바른 영양 관리로 건강한 노년을 준비할 수 있습니다.

40대 주요 건강 위험

• 만성질환 증가:

  • 고혈압 유병률: 30대 8.7% → 40대 20.1%

  • 당뇨병, 고콜레스테롤혈증도 유사한 증가 추세

• 골감소증: 여성 호르몬 감소로 인한 뼈 건강 악화

• 성별 특정 질환:

  • 여성: 자궁근종 (40대 37.6%)

  • 남성: 전립선비대증 (40대부터 10%대로 증가)

• 눈 건강: 노안, 황반변성 발병률 증가

권장 영양소

1. 칼슘 & 비타민 D:

   • 목적: 뼈 건강 유지, 근육 기능, 면역 체계 지원

   • 섭취방법: 유제품, 건강기능식품, 햇빛 노출

2. 마그네슘 (여성):

   • 목적: 자궁 건강, 근육 이완, 월경통 완화

   • 섭취방법: 견과류, 녹색 잎채소, 건강기능식품

3. 쏘팔메토 추출물 (남성):

   • 목적: 전립선 건강, 하부요로증상 개선

   • 섭취방법: 건강기능식품

4. 루테인:

   • 목적: 눈 건강, 황반변성 위험 감소

   • 섭취방법: 과일, 채소, 달걀노른자 (하루 약 6mg 권장)

"40세 이후부터는 만성질환 유병률이 증가하므로 건강한 노년을 준비하기 위한 영양 관리는 필수입니다. 음식만으로 필요한 영양을 충족하는 데 어려움을 겪고 있다면 영양 보충제가 도움이 될 수 있습니다." - 윤영숙 교수 (인제대 일산백병원 가정의학과)

출처: 헬스조선, 2024.10.16
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